健康診断の結果に数値の乱れが出ても、焦っていきなり激しい運動を始める必要はありません。
まずは今の体の状態を知り、無理のない範囲から少しずつ動く習慣をつくることが、遠回りに見えて確実な近道です。
一人で始めるのが不安なときは、専門家と一緒に始める方法もあります。
「このままではまずいとは思っている」
「でも何から始めればいいか分からない」
「ジムは激しそうで気が引ける」
健診の数値が気になって、いきなり激しい運動を始めていませんか？
結論から言うと、急に激しい運動を始めるのは体への負担が大きく、注意が必要です。
血圧や血糖値の数値を見て焦る気持ちは自然なものです。
ただ、長く運動不足だった体でいきなり強い負荷をかけると、関節や筋肉に思わぬ負担がかかることがあります。
息切れや動悸を感じるほどのペースで走ったり、慣れないウエイトを扱ったりするのは、体が運動に慣れてからでも遅くありません。
まずは自分の体がどんな状態にあるのかを知るところから始めると、安全に一歩を踏み出しやすくなります。
数値がひとつでも基準から外れると、「今すぐ変えなければ」という気持ちになりやすいものです。
ただ、体は長い時間をかけて今の状態になっています。
同じように、変化にも時間がかかると考えておくと、気持ちが楽になります。
運動を始める前に、まず今の体を知る
今の体の状態を把握することが、運動を始める最初の一歩です。
姿勢や柔軟性、日常でよく使う動きの癖は、数値だけでは分かりません。
例えば猫背気味の姿勢が続いていると、同じウォーキングでも腰や膝への負担が変わってきます。
可能であれば、体を動かす前に自分の姿勢や関節の動く範囲を確認しておくと、どんな運動が今の自分に合っているかの目安になります。
呼吸の深さや、立っているときの重心のかかり方も、体の状態を知る手がかりになります。
デスクワークが多い方は、股関節まわりが硬くなっていたり、肩が前に出やすくなっていたりすることも珍しくありません。
こうした癖を知らないまま運動を始めると、負担が特定の部位に偏ってしまうことがあります。
無理のない始め方、3つのステップ
無理なく続けるコツは、強度よりも「続けられる形」を先に決めることです。
ステップ1は、座ったままできる軽い動きから始めることです。
椅子に座っての脚上げやかかとの上げ下げなど、関節への負担が少ない動きで体を慣らします。
ステップ2は、体が慣れてきたら歩く時間を少しずつ延ばすことです。
最初から距離を決めず、今日より少し長く歩けたかどうかを目安にすると続けやすくなります。
ステップ3は、週の中で無理のないペースを見つけることです。
毎日ではなく、週に数回のペースでも、続けることの方が体の変化につながっていきます。
ステップを進める順番に迷ったときは、痛みや強い息切れが出ない範囲かどうかを基準にすると分かりやすくなります。
体調がすぐれない日は、無理に予定通り進めず、休むことも続けるための大切な選択です。
一人で始めるのが不安なら、専門家と一緒に始めるという選択肢
自分の体の状態に自信が持てないときは、専門家と一緒に進める方法があります。
パーソナルジムでは、姿勢や体の癖を確認したうえで、その人に合った運動の強度を一緒に考えてもらえます。
どんなジムが自分に合っているか迷う場合は、ジム選びのポイントをまとめた記事も参考になります。
hare（パーソナルトレーニングスタジオ）でも、トレーニング体験を通じて今の体の状態を確認するところから始めています。
体験の具体的な流れは体験60分の中身を紹介した記事でご覧いただけます。
体験では、普段の生活での体の使い方や気になっている部分について話を聞きながら、今の状態を一緒に確認していきます。
運動の経験がない方や、久しぶりに体を動かす方も対象としています。
よくある質問
運動不足の状態でも、体験だけ受けられますか？
はい、体を動かす習慣がない状態からのご参加も想定しています。
トレーニング体験では、まず今の体の状態を確認したうえで、負担の少ない動きから一緒に確認していきます。
持病がある場合、運動を始めても大丈夫ですか？
持病の種類や治療の状況によって、運動の進め方は変わります。
かかりつけ医から運動の制限を受けている場合は、先に医療機関へ相談することをおすすめします。
不安な点があれば、体験時にお伝えいただければ、無理のない範囲を一緒に考えます。
ウェアや靴を持っていなくても参加できますか？
hareではウェア上下とシューズの無料貸出を行っているため、手ぶらでお越しいただけます。
着替えの準備が難しい方も、気軽にお問合せください。
まずは、今の体の状態を知ることから
hareの体験（トレーニング体験）では、カウンセリングと身体チェックをもとに、あなたに合った通い方をご提案します。
無理な勧誘はいたしません。
流れは初回体験の流れで詳しくご紹介しています。
胸を張れる身体に、胸が晴れる心に。
あなたの一歩をお待ちしています。
